As pernas e os braços estão entre as partes mais trabalhadas nos exercícios, mas é preciso seguir as técnicas corretas para obter bons resultados 

Os membros superiores e inferiores são alguns dos mais importantes para quem se exercita, já que eles deixam claros os hábitos saudáveis e a preocupação com a saúde. Por isso, o aparelho de ginástica para pernas é tão importante.

Porém, muito se engana quem pensa que apenas utilizar esses aparelhos sem a devida orientação já é capaz de trazer ótimos resultados, ou que seu simples uso fará milagres, como resultados em muito pouco tempo.

Para poder otimizar os resultados e ter um corpo ainda mais definido, é fundamental conhecer as melhores técnicas e práticas. Assim, seus braços e pernas ficarão ainda mais belos e saudáveis, e o melhor, no menor período de tempo possível!

Como Usar um Aparelho de Ginástica Para Pernas e Braços?

A maioria dos aparelhos de academia ao ar livre para implementar em praças públicas são padronizados, ou seja, tendem a ser os mesmos em diferentes cidades e estados, o que torna a realização dos exercícios ainda mais simples.

Ainda assim, é importante tomar alguns cuidados antes, durante e depois desses exercícios para obter resultados ainda melhores do que os que você espera. Alguns dos principais cuidados são os seguintes:

Alimente-se e Hidrate-se Bem

Como diz aquele velho ditado, saco vazio não para em pé. Por isso, é fundamental que você se alimente bem antes de começar a praticar os exercícios.

O ideal é manter uma alimentação mais leve, mas que ao mesmo tempo te dê a energia que você precisa, como frutas, pães, tapioca e leite, sempre em quantidades moderadas.

Além disso, a água é obrigatória, tanto antes de se exercitar quanto durante, já que você tende a transpirar e o corpo pede por mais água. Deixe uma garrafinha ao lado do aparelho de ginástica para pernas e braços para deixar tudo mais fácil.

Diga Sim aos Alongamentos

Muita gente se pergunta por que é importante fazer alongamento, já que essa pode não parecer uma atividade tão importante, mas acredite: ela pode fazer toda a diferença.

Seja qual for o aparelho de ginástica para pernas e braços que você utilizar, é fundamental se alongar antes de fazer os exercícios, já que isso faz com que seus músculos estejam mais preparados para se exercitar.

Quando eles estão em um estágio de repouso, os músculos naturalmente ficam contraídos. Com o alongamento, eles ficam prontos para os exercícios e você pode obter um aproveitamento muito melhor.

Consequentemente, é possível ganhar ainda mais massa muscular e diminuir muito as chances de se lesionar, tudo isso com apenas 30 segundos de alongamento antes e depois de cada exercício.

Leia as Instruções do Aparelho

Existem vários exercícios funcionais que você pode fazer em uma academia ao ar livre, que são aqueles em que você não precisa carregar peso, mas ainda assim trabalha com todo o seu corpo.

Esses são exercícios diferentes dos das academias e não garantem tanta hipertrofia muscular, embora também possam fazer com que seu corpo fique melhor definido, já que você trabalha com o peso do próprio corpo.

Para conseguir os resultados esperados com o aparelho de ginástica para pernas e braços, é imprescindível ler suas instruções, para garantir que não o utilize incorretamente.

As academias ao ar livre costumam ter um painel com instruções para cada aparelho, de modo que você possa utilizá-lo corretamente e não se machuque ao invés de se exercitar.

Cuidado Com Muitas Repetições

É comum pensar que fazer um número muito grande de repetições do mesmo exercício vai ajudar a obter mais músculos, mas essa é uma questão que precisa ser analisada com muito cuidado.

Realmente, as repetições resultam na hipertrofia muscular, mas não é por isso que você deve fazer centenas de vezes a mesma coisa para tentar obter um resultado miraculoso em poucos dias.

A hipertrofia acontece porque o músculo é lesionado e depois reconstruído, mas pode chegar um ponto em que ele estará muito cansado e você pode se machucar seriamente, como uma distensão muscular, em que as fibras musculares literalmente rasgam.

Então, para obter máximo aproveitamento de um aparelho de ginástica para pernas e braços, não tente ir além do que o seu corpo aguenta. Fazer exercícios todos os dias (ou quase todos) é bem melhor do que forçar demais no mesmo dia.

Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos, como correr, andar e pular corda ajudam a eliminar a gordura do seu corpo e, consequentemente, conseguir músculos mais rapidamente.

Não adiantará muita coisa se você usar um aparelho de ginástica para pernas e braços constantemente, mas não tentar eliminar a gordura do seu corpo, que deixa os músculos praticamente invisíveis.

Ao perder gordura corporal, será mais fácil notar os músculos, não apenas dos braços e das pernas, mas sim do abdômen, das costas e de todo o corpo. Assim, você conseguirá obter o resultado que tanto deseja muito mais facilmente.

Seja Persistente

Seria muito bom se apenas uma semana de exercícios já nos deixasse com um corpo escultural, mas não é isso o que acontece. Toda rotina de exercícios necessita da persistência e da resistência.

Pode ser que você se exercite durante um mês e ainda não sinta muitas diferenças, mas isso não deve fazer com que você desista. Cada pessoa tem o seu tempo, e isso precisa ser respeitado.

Enquanto algumas pessoas têm mais facilidade para ganhar massa muscular, outras demoram mais até atingir esse estágio. Porém, todos que persistirem na rotina de exercícios poderão ter ótimos resultados.

Portanto, não basta usar um aparelho de ginástica para pernas e braços por pouco tempo e acreditar que isso é suficiente. Além do mais, depois de algum tempo você já estará acostumado a se exercitar, o que tornará essa rotina ainda mais gostosa.

Tenha Pernas e Braços Muito Bem Definidos!

Nenhuma dessas dicas é demasiadamente complicada, mas tenha certeza de que elas podem te ajudar muito na sua rotina de exercícios e proporcionar resultados notáveis ainda mais rapidamente.

Quem deseja saber como emagrecer no inverno pode ter que enfrentar um pouco mais de frio, mas não deixe que essa estação te desmotive. Afinal de contas, fazer exercício esquenta e ajuda a encarar o inverno com ainda mais conforto!

Ah, não se esqueça de aproveitar o aparelho de ginástica para pernas e braços que existe naquela academia ao ar livre que fica perto da sua casa. Assim, você economiza e, de quebra, terá um corpo muito mais bonito e saudável!