A academia ao ar livre se torna cada vez mais comum hoje em dia. Há, no entanto, muitas pessoas que não a usam por não conhecer. Outros preferem um lugar fechado. Então, se você ainda não escolheu, conheça os benefícios da atividade física ao ar livre.

O que é uma academia ao ar livre?

Trata-se de um espaço para prática de exercícios físicos onde não há paredes. Pode conter aparelhos para este fim ou apenas uma pista de corrida, por exemplo. Nesse sentido, é muito comum ver em tais lugares coisas como:

• Esqui;
• Simulador de caminhada;
• Remo;
• Cavalgada;
• Rotação diagonal.

O intuito destes equipamentos públicos é imitar as ações de tais exercícios. Assim, com o peso do próprio corpo, o usuário obtém vantagens também similares. Mesmo que pareça algo muito simples, pode-se alcançar bons resultados com o uso certo.

Para quem elas são indicadas?

Indica-se para crianças acima de doze anos devido à altura dos aparelhos. Porém, a preferência é dos idosos (com mais de 60 anos). Ou seja, a maior parte das pessoas pode usar desse espaço. Até porque, há muito o que fazer fora dos acessórios.

Quais os prós da prática de exercícios físicos?

Muitas pessoas, ao pensar na palavra academia, já associam à busca por magreza e músculos. No entanto, a medicina mostra que o hábito de se exercitar com frequência afeta outros aspectos. Logo, por meio de tal ação alcança-se melhora em:

• Energia física e mental;
• Qualidade do sono;
• Autoimagem;
• Bem-estar.

Há também, os efeitos sociais na vida do indivíduo. Nesse sentido, com a melhora na autoimagem, a pessoa se sente mais confiante para interagir. Além disso, ameniza-se muitos sintomas de doenças mentais, como a depressão.

Relação da atividade física e o diabetes

Os exercícios são úteis tanto para prevenir, quanto para evitar que a doença se agrave. Isto porque, práticas como a academia ao ar livre reduzem a resistência à insulina. Exercícios aeróbicos também inibem a instalação de neuropatia diabética periférica.

Tal sintoma causa dores e dormência nas pernas e pés de quem tem o problema. Outro benefício para essas pessoas é a melhora na produção de insulina. Assim, quem ainda tem tal função no pâncreas, pode preservá-la por mais tempo.

Como evitar problemas cardíacos?

Não é segredo que o coração é um músculo crucial para o corpo. Dessa forma, os exercícios de cardio tem como objetivo fortalecê-lo e evitar doenças. Além disso, tal hábito controla a pressão arterial, o que é crucial para todo ser humano.

Para prevenir estes problemas, a nutrição certa também é importante. Ou seja, observar se na dieta não há excesso de alimentos gordurosos. A predisposição é outro fator relevante nesse quesito que deve ser visto.

Tipos de treinos na academia ao ar livre

Existem diversas opções de atividades que se pode fazer nesse ambiente. Desde as mais leves e básicas, às mais intensas e pesadas. Nesse sentido, algumas variações de exercícios físicos para tal espaço são:

• Aeróbios: usam o oxigênio para dar energia aos músculos;
• Em grupo;
• Anaeróbios: exigem mais força e intensidade e menor tempo;
• Individuais.

As práticas aeróbicas incluem, por exemplo, caminhar, correr, pedalar, dançar e nadar. Logo, usam o movimento e têm grande impacto na saúde pulmonar e cardíaca. Enquanto as anaeróbicas como a musculação e o pilates, entre muitas coisas, melhoram a postura.

Treinos de força na academia ao ar livre

Nesse lugar, apesar de não ter halteres, é possível fortalecer o corpo de muitas formas. Seja nos aparelhos públicos, ou apenas com o peso do corpo, o que conta é o movimento. Então, as barras horizontais são um bom exemplo disso.

Suspender-se nelas na academia ao ar livre, tonifica ombros, braços e parte das costas. Por outro lado, os agachamentos livres deixam as pernas, coxas e glúteos mais fortes. Além disso, os equipamentos podem ser adaptados para muitos exercícios.

Quais as vantagens de praticar exercícios ao ar livre?

Dentre os muitos benefícios de tal hábito está a conexão com a natureza. Apesar de o ser humano estar nas cidades, estudos mostram que esse contato é saudável. Tanto para o aspecto físico, quanto mental. Outras vantagens desse hábito são:

• Exercícios em grupo e a interação social;
• Várias opções de atividades diferentes;
• É gratuito e inclusivo.;
• Dar outro sentido aos espaços públicos.

Interagir com outras pessoas é algo crucial para a saúde de muitas formas. Isto porque, treinos em grupo são fortes motivadores para criar um hábito. Ou seja, os indivíduos se incentivam de maneira mútua e têm mais chances de sucesso.

A importância da vitamina D

Estar exposto ao ar livre traz muitas vantagens à saúde. Um deles, portanto, é o aumento da vitamina D, hormônio crucial para o cérebro humano. Para obtê-lo, é preciso um tempo mínimo de 10 minutos de exposição ao sol.

Ossos e músculos também carecem dessa vitamina, porque ela regula a absorção de nutrientes. Além disso, a falta desse hormônio tem relação com doenças inflamatórias, autoimunes e neurais. Tal exposição, então, é algo que não se pode dispensar.

Como perder peso na academia ao ar livre?

Um dos fatores que levam à redução do peso corporal é o déficit calórico. Em outras palavras, é gastar mais energia do que se consome ou vice e versa. Assim, alguns tipos de exercícios podem contribuir para isso, como:

• Polichinelos;
• Corrida;
• Pular corda;
• Calistenia.

Vale lembrar que a alimentação também conta nesse processo. Isto porque, se o consumo de calorias aumentar junto com o gasto, não há déficit. Logo, o ideal é investir em uma dieta equilibrada. Com a redução de alimentos, acelera-se a perda de gordura.

Os impactos do sobrepeso na saúde

A obesidade, segundo o Ministério da Saúde, atinge cerca de 60% dos brasileiros adultos. Ou seja, mais da metade da população está sujeita a muitas doenças, como diabetes e hipertensão. Isso sem falar nos danos psicológicos e emocionais que a doença causa.

Lugares como a academia ao ar livre são um bom começo para os obesos. É muito comum, por exemplo, que haja um certo receio de estar em alguns espaços. Logo, uma caminhada na rua pode ser o primeiro passo para vencer tal problema.

Os aparelhos da academia ao ar livre são úteis?

Com certeza são úteis e de diversas formas. A rotação dupla diagonal, por exemplo, é uma maneira simples de mover os membros superiores. Já o simulador de cavalgada, trabalha pernas e braços. Dessa forma, o que interfere no resultado é a velocidade.

O esqui é outro aparelho que move os membros em conjunto. Assim como o multi exercitador, o equipamento que também age nas costas, peito e abdômen. Dessa forma é possível ver que apesar de parecerem simples, eles são muito úteis.

Como aproveitar melhor a academia ao ar livre pública

É possível otimizar o uso dos recursos disponíveis nesse ambiente. Para tanto, pode-se buscar inspiração em vídeos na internet ou, quem entende, usar a criatividade. Nesse sentido, dá para fazer remada com o corpo inclinado e apoio na rotação diagonal.

As bases da simulação de caminhada servem de suporte para a flexão de peito. Já um simples banco se torna um meio para deixar os braços mais fortes. Ou seja, a academia ao ar livre permite adaptar objetos para vários tipos de treinos.

O que é calistenia e qual sua relação com atividades ao ar livre?

Trata-se de um tipo de exercício que envolve força, resistência e flexibilidade. Contudo, seu diferencial é que isso ocorre por meio do peso do próprio corpo. Em outras palavras, não se usa halter ou objetos desse tipo. Portanto, é algo ideal para práticas ao ar livre.

Entre os prós deste tipo de treino está o aumento da consciência corporal. Isto é relevante porque permite que a pessoa identifique sintomas de doenças de forma precoce. Além disso, há o aumento da massa muscular e ativação do metabolismo.

Por que trabalhar a musculatura é importante para idosos?

Por ser intensa, a calistenia pode não ser indicada para muitos idosos. No entanto, é crucial que as pessoas da terceira idade tenham isso como prioridade. Algo muito comum nessa fase são quedas por perda de equilíbrio, fraqueza nas pernas.

Em alguns casos, tais acidentes levam à quebra de ossos, que estão mais frágeis. Portanto, ao fortalecer os músculos, reduz-se esse risco. Outra vantagem é o aumento da energia, a melhora da saúde cardíaca e o controle da glicemia.

Quando contratar um personal trainner?

Para os exercícios na academia ao ar livre esta pode ser uma boa opção. Isto porque, muitas pessoas têm pouca experiência com a prática dessas atividades. Logo, há o risco de lesão por não saber certos movimentos. Assim, o personal é indicado para:

• Calistenia;
• Treinos de alta intensidade;
• Pessoas que ainda não têm consciência corporal;
• Idosos;
• Quem tem problemas de saúde.

Muitos acham que custa caro contratar este tipo de profissional. Porém, a dica é reunir um grupo de interessados na ação e dividir a conta. Dessa forma, o valor individual fica muito mais acessível. Além do que, pode-se contratar um bom orientador.

Vale a pena usar a academia ao ar livre?

A prática de atividade física é ótima por vários motivos. Seja pelos benefícios à estética corporal ou pela saúde em vários aspectos. Nesse sentido, a academia ao ar livre é um instrumento que permite ter isso e coisas como:

• Redução de estresse;
• Liberdade de horário;
• Fácil acesso;
• Economizar dinheiro, inclusive com remédios;
• Ampliar as relações sociais;
• Ter mais saúde física e mental.

Com base em tantos ganhos que se pode ter, sim, vale a pena usá-la. Contudo, é crucial consultar um médico e conhecer sua saúde antes desse tipo de hábito. Assim, a pessoa pode escolher entre tantas opções, qual o exercício que deseja fazer ao ar livre.