Fazer atividades físicas com frequência é importante para todos. Aprenda mais sobre o que elas podem fazer por você
Que fazer exercícios físicos faz bem para a saúde, o corpo e a mente você já sabe, seja você um praticante ou não.
No entanto, será que você já conhece tudo o que as academias, os esportes e os treinos ao ar livre podem fazer por você? São muitos os benefícios! Confira e não deixe de se dedicar cada vez mais à sua atividade física favorita:
A atividade física ajuda a fazer o controle do peso
Essa é uma das vantagens mais conhecidas e, frequentemente, a mais buscada entre os praticantes de exercícios.
O gasto calórico implica na queima de calorias e na aceleração do metabolismo, fazendo com que o organismo continue a consumir suas reservas de gordura mesmo durante o período de descanso.
Dessa forma, o seu corpo funciona melhor e as chances de engordar diminuem, evitando o sedentarismo e a obesidade, um dos principais problemas de saúde do século.
Você passa a se alimentar melhor
Uma vez que você começa a treinar, naturalmente passa a prestar mais atenção nas suas refeições, pois, para que um treino dê resultados, é essencial se alimentar de forma balanceada, já que são os alimentos que você ingere que fornecem energia para o organismo.
Praticantes de exercícios devem consumir porções pequenas de todos os grupos alimentares indicados pelos nutricionistas (carboidratos, vitaminas e minerais, proteínas, gorduras e açúcares), com o cuidado de evitar de gorduras saturadas, açúcares, sódio e conservantes em excesso.
Com alimentos saudáveis na reeducação alimentar, você terá melhoras na saúde, aumento na sua qualidade de vida e, consequentemente, na longevidade.
Melhora a endorfina e o bem-estar
A atividade física faz com que o cérebro libere endorfina, um neuromediador relacionado às sensações de prazer e bem-estar. Como é liberada à medida em que o corpo de adapta ao exercício, desde o início da atividade você já será capaz de perceber a diferença. Ela atuará mesmo após o treino ter acabado.
No entanto, a liberação só acontece se você estiver praticando uma atividade que você goste, sem ficar exausto ou com dores, pois isso não é nada agradável.
Ao praticar com regularidade, você ficará “viciado” nessa sensação, o que fará com que você sinta falta dos treinos se não puder realizá-los nos dias em que está acostumado.
Atividades físicas previnem doenças cardiovasculares
Exercitar-se com frequência previne a ocorrência de doenças cardiovasculares, pois elas estão associadas ao sedentarismo e ao sobrepeso (ou obesidade).
Colesterol, diabetes, arritmias e trombose e outros perigos podem ser evitadas se o seu corpo gastar energia, ou seja, aumentar o gasto calórico com exercícios aeróbios, como caminhar, ir à academia ao ar livre ou jogar bola.
Já a alteração da frequência cardíaca estimula o trabalho cardiovascular e produz óxido nítrico, que atua como vasodilatador.
Mesmo quem já sofre com algum tipo de doença pode se beneficiar com a prática, mas o acompanhamento médico deve ser mais próximo.
O risco de câncer diminui
A vida ativa está associada ao menor risco de desenvolver pelo menos 13 tipos de câncer, como esofágico, fígado, pulmão, cólon e mama.
Em quem se exercita, mesmo pessoas com sobrepeso ou fumantes, há redução do risco devido ao equilíbrio dos hormônios, ao controle de fatores pró-inflamatórios e à regulação de insulina no organismo.
A prática de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física também garante o aumento da imunidade, o que protege o corpo contra esse tipo de doença.
Exercícios combatem a depressão
Exercitar-se pode ser um aliado no tratamento de casos de depressão. Além disso, um bom treino ajuda até mesmo a prevenir essa doença, pois ele atua em neurotransmissores antidepressivos do cérebro, como a serotonina e a dopamina, que protegem da dor e proporcionam mais felicidade.
Os exercícios aeróbios e os treinos de resistência são os mais indicados para um resultado positivo. As atividades físicas, ainda, oferecem uma oportunidade de interação social aos pacientes que pode ser extremamente benéfica para a cura da depressão.
O treino funciona também para o cérebro
É possível aprimorar o cérebro enquanto se treina. Os exercícios regulares ajudam a pensar com mais clareza, melhoram a memória e permitem aprender mais, além de estimularem o surgimento e desenvolvimento dos neurônios.
Com a elevação dos níveis de oxigenação e do fluxo sanguíneo, o funcionamento da memória e da concentração já se altera de forma positiva.
Quem começa a praticar atividades ainda na infância constrói uma reserva neural capaz de proteger contra desordens cerebrais por toda a vida, embora adultos e idosos obtenham resultados similares.
Idosos podem se beneficiar ainda mais
A atividade física é essencial para que as pessoas que estão na terceira idade mantenham a saúde em dia, melhorando a qualidade e a expectativa de vida.
Além de usufruir de todos os benefícios anteriores, um programa de treinamento para idosos é capaz de proporcionar maior autonomia funcional, diminuir a gravidade de lesões causadas por quedas, melhorar o equilíbrio, tornar os músculos fortes e reduzir as chances de osteoporose.
A avaliação e acompanhamento médico são obrigatórios nessa faixa etária, além do respeito às limitações que podem acometer os praticantes em idade avançada.
Exercícios ajudam na reabilitação de deficientes
A iniciativa de incorporar exercícios no processo de recuperação de uma deficiência física é extremamente positiva.
Um treino adaptado e orientado por um preparador físico especializado é capaz de auxiliar no ganho de massa muscular em todos os membros do corpo, permitir o movimento aos músculos, dar noção de compensação e velocidade, prevenir danos e recuperar movimentos.
As atividades físicas de reabilitação podem ser praticadas em aparelhos adaptados de academias ao ar livre ou em clínicas de fisioterapia.