As academias residenciais estão se tornando uma tendência crescente, oferecendo aos moradores a conveniência de praticar atividades físicas no conforto de suas casas.
Com uma variedade de equipamentos de musculação e aeróbica, esses espaços garantem privacidade, flexibilidade e, acima de tudo, um incentivo para a prática regular de exercícios. Seja para fortalecer os músculos, melhorar o condicionamento cardiovascular ou queimar calorias, uma academia em casa pode atender a todas essas necessidades.
A tendência das academia em casa
As academias residenciais são espaços de ginástica e atividades físicas, que oferecem uma variedade de equipamentos e aparelhos de musculação, aeróbica e alongamento, para que os moradores possam se exercitar sem sair de casa.
O principal objetivo dessa proposta é proporcionar maior conveniência, segurança e hábitos de vida saudáveis.
Médicos, profissionais de educação física, esportistas e outros especialistas recomendam a prática cotidiana de atividades físicas para manter o corpo e a mente saudáveis. Diante desse contexto, montar uma academia residencial tem se tornado uma forte tendência atualmente.
Geralmente, associamos os exercícios a uma academia ao ar livre ou a um estabelecimento particular, no entanto, a própria moradia pode ser um ótimo lugar para tal finalidade.
Com a pandemia de Covid-19, os treinos em casa passaram a fazer parte da rotina dos brasileiros como alternativa às academias convencionais, já que estas apresentavam um risco de contaminação.
Assim, as famílias brasileiras começaram a se adaptar a essa modalidade de academia e perceberam as suas inúmeras vantagens. Como a procura por equipamentos de academia tem se tornado cada vez maior, é preciso elucidar determinadas recomendações e diretrizes gerais para a sua instalação.
Benefícios das academias residenciais
As principais vantagens das academias residenciais são: privacidade, flexibilidade de horário e praticidade.
As pessoas mais tímidas podem sentir-se constrangidas em realizar exercícios com pessoas desconhecidas. Dessa forma, exercitar-se em aparelhos próprios torna-se um incentivo para a prática, pois não há aquela ansiedade pré-treino, a qual, muitas vezes, pode desestimular indivíduos com personalidade mais retraída.
Também não há empecilhos de horário ou de deslocamento, permitindo que o treino seja adaptado às mais variadas rotinas. As academias comerciais possuem horários limitados: nem todas abrem aos fins de semana e costumam estar lotadas nos turnos mais demandados.
No local de moradia, os equipamentos estão disponíveis 24 horas por dia, ou seja, os usuários podem se exercitar a qualquer momento. Portanto, há uma praticidade que nenhuma outra modalidade de academia é capaz de oferecer.
Todas essas características contribuem para promover a prática regular de atividades físicas e, portanto, a saúde física e mental.
Os equipamentos mais populares nas academias residenciais
Se você também quer entrar nessa tendência e aproveitar todos os benefícios advindos elencados, confira os 10 equipamentos mais populares das academias residenciais e tenha um centro de treinamento completo sem precisar sair de casa.
São equipamentos que trabalham o condicionamento físico e a musculatura de todo o corpo e, ainda, sem precisar pagar a mensalidade de uma academia comercial.
Pressão de pernas
O leg press permite que o usuário, sentado ou deitado, empurre com os pés, um conjunto de pesos, através de uma plataforma firme. A carga pode ser alterada conforme a necessidade e o nível de condicionamento físico da pessoa.
Trata-se de um dos exercícios preferidos dos usuários de academias, pois tonifica as coxas, quadris e pernas e se tem, assim, uma melhor definição dos membros inferiores. Além disso, a carga trabalhada será o peso do próprio corpo, o que ajuda a tornar o exercício mais suave e, assim, evitar lesões musculares.
Há três tipos do equipamento: o leg press horizontal, cujo movimento é realizado de forma horizontal, oferecendo maior estabilidade; o leg press inclinado (45 graus) é a versão mais comum, pois oferece uma amplitude de movimento maior e trabalha de forma mais intensa as pernas.
E, no leg press vertical, o usuário empurra a plataforma toda para cima, trabalhando os músculos dos glúteos e coxas.
Simulador de escada
O simulador de escada, ou stair climber, ao mesmo tempo em que atua como aparelho aeróbico intenso (traz benefícios cardiovasculares), também define a musculatura das pernas e dos glúteos.
É projetado, em suma, para simular o ato de subir escadas. O fato de profissionais da saúde recomendarem a troca do elevador pelas escadas revela a efetividade do equipamento, que está cada vez mais popular.
Por reproduzir exatamente essa atividade, sugerimos fortemente o simulador de escada para as academias residenciais, já que nem todos têm escadas em casa para praticar esse exercício.
Além disso, o simulador é mais prático que a própria escada tradicional, visto que pode atrapalhar o fluxo de pessoas do local. O nível de intensidade e de velocidade pode ser alterado, podendo ser utilizado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.
Esteira ergométrica
A esteira ergométrica é, sem dúvidas, o aparelho mais famoso em todas as modalidades de academia. É usada para simular o movimento de caminhada e corrida. No painel de controle, é possível determinar a velocidade com que a esteira se move (normalmente, de 1 a 20 km/h).
O equipamento é ideal para aqueles que precisam praticar exercícios, mas não podem fazer esforços intensos. Seja na caminhada ou na corrida, os benefícios são notáveis para todos os públicos e perfis físicos.
Dentre os principais benefícios da esteira ergométrica estão o condicionamento cardiovascular, queima de calorias (redução de peso) e fortalecimento muscular, ao trabalhar os músculos da perna, glúteos e abdômen.
A atividade pode servir como um aquecimento, essencial antes de qualquer atividade física. Além disso, a academia residencial terá um equipamento que ajuda a trabalhar o condicionamento físico e, assim, aumentar a resistência para os outros exercícios.
Jogo de barras
O fortalecimento dos ombros e do peitoral é muito visado pelos praticantes de atividades físicas, já que ajudam na silhueta e também conferem mais força para a realização de flexões e outros exercícios que utilizam essa musculatura.
O jogo de barras é perfeito para essa necessidade. Com barras em diferentes alturas, todas as pessoas podem se exercitar tranquilamente. Além disso, as barras mais baixas são ideais para alongamentos.
Abdominal individual
Seja para o tão famoso projeto verão quanto para outras épocas do ano, trabalhar o abdômen e deixá-lo chapado é um dos maiores interesses de quem procura por uma academia por estética. O equipamento de abdominal individual é perfeitamente anatômico para esse exercício.
A sua presença na academia residencial garantirá a prática correta dos abdominais, porque as pernas ficam apoiadas para maior ergonomia, além do conforto proporcionado pela área em que as costas ficam.
Todo o grupo dos músculos do abdômen pode ser exercitado pelo equipamento, que também possibilita a realização de diferentes movimentos, como os abdominais reverso, bicicleta e supra com anilha.
Halteres
Ainda que não seja um equipamento propriamente dito, os halteres são itens essenciais para uma academia residencial, já que são necessários para exercitar a musculatura dos braços.
Eles são pesos livres que podem ser usados para diversos tipos de exercícios, ajudando na força e resistência corporal. Costumam ser feitos de ferro e revestidos em borracha para não machucar as mãos.
O ideal é ter um conjunto de halteres de vários pesos. Comece com os mais leves e, com o passar do tempo, aumente a carga do exercício para que o desenvolvimento muscular seja o melhor possível.
Puxador costas com peitoral
Os músculos das costas são importantes tanto para a silhueta quanto para a força para certos exercícios. Por isso, a academia residencial ficará ainda melhor se tiver um equipamento específico para tal região.
O puxador costas com peitoral é um equipamento que trabalha tanto a musculatura das costas quanto a do peitoral, de acordo com o banco, o que traz ainda mais versatilidade.
Além disso, ocupa menos espaço na instalação, pois substitui dois equipamentos distintos, ajudando a aproveitar melhor a área disponível.
Bicicleta ergométrica
Nem todos gostam de se aquecer na esteira, assim, a bicicleta ergométrica pode suprir essa necessidade ou ser utilizada de maneira intercalada para aquecer o corpo e estar preparado para os exercícios que virão.
Com a possibilidade de escolher diferentes marchas, ainda trabalha poderosamente a musculatura das pernas. Além disso, a bicicleta também pode ser utilizada durante o descanso, de modo a não perder o pique dos exercícios.
Múltiplo exercitador
Quem deseja aproveitar o espaço da melhor maneira possível e ter um equipamento multifuncional encontra no múltiplo exercitador o aparelho ideal. Seu uso é recomendado para fortalecer, alongar e aumentar a flexibilidade dos membros superiores e inferiores.
Ele é capaz de oferecer todos esses benefícios, enquanto ocupa uma área de apenas 2,60 m², o que é perfeito para quem deseja construir uma academia residencial de alta qualidade e que consiga exercitar a musculatura do corpo inteiro.
Elíptico
O elíptico é um aparelho aeróbico, que combina diversos movimentos, como caminhada e subida de escadas. Não oferece impactos negativos para as articulações, sobretudo do joelho e do quadril, devido aos seus movimentos suaves.
Ele atua no condicionamento físico, na queima de calorias e no fortalecimento dos músculos das pernas e glúteos, além de melhorar a saúde cardiovascular. Também é passível de ajustes de resistência, sendo, assim, adaptável a todas as pessoas.
Academia residencial com os melhores aparelhos
Cada um dos equipamentos listados é direcionado para determinadas regiões do corpo e pode trazer melhorias notáveis à saúde, ao condicionamento e à autoestima individual. Transforme sua casa em um centro de bem-estar. Invista em uma academia residencial e descubra os benefícios de treinar no seu próprio espaço. Consulte as melhores opções de equipamentos e comece a desfrutar de um estilo de vida mais saudável hoje mesmo com a Ginast!