Com o aumento da expectativa de vida, cuidar da saúde na terceira idade se tornou uma prioridade. Um dos pilares fundamentais desse cuidado é a prática regular de exercícios físicos, que ajuda a prevenir doenças crônicas, melhorar a mobilidade e promover o bem-estar físico e mental. 

Para isso, as academias ao ar livre surgem como uma solução prática, acessível e adaptada para as necessidades dos idosos. Esses espaços têm ganhado popularidade por oferecer equipamentos que ajudam a manter a vitalidade de forma segura e prazerosa, incentivando a interação social e um estilo de vida ativo.

Diante desses benefícios, a academia para a terceira idade passou a ser uma estratégia adotada em ambientes públicos e em condomínios que se preocupam com o bem-estar e lazer das pessoas em idade avançada.

A importância da atividade física na terceira idade

O Brasil tem passado por transformações demográficas significativas nas últimas décadas, com destaque para o aumento da expectativa de vida e a queda da natalidade.

Em 2023, a expectativa de vida no Brasil foi de cerca 77 anos, em contraste à década de 1940, cuja média máxima era de 45 anos. Dados do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (IPEA) apontam que, em 2100, os idosos representarão mais de 40% da população brasileira.

Além da melhoria no acesso à saúde e dos avanços na medicina, a adoção de um estilo de vida mais saudável, a partir da conscientização sobre a importância da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos, tem contribuído positivamente para esse cenário.

O envelhecimento da população brasileira traz o debate acerca da importância da saúde e da qualidade de vida desse público. Para isso, é imprescindível a prática recorrente de exercícios físicos, desde que não haja contraindicações médicas.

É preciso atentar-se para as particularidades pessoais, considerando as limitações físicas adquiridas com a idade. A prática de exercícios regulares são essenciais para estimular não somente o corpo, mas também a mente, de modo a se atingir um bem-estar total.

Felizmente, há várias opções disponíveis para manter a boa forma e a saúde na terceira idade. Assim, os idosos poderão aproveitar ainda mais essa fase da vida com disposição e saúde.

Os benefícios do exercício físico na terceira idade

A prática de exercícios físicos na terceira idade traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, além de melhorar a qualidade de vida dos idosos. Manter um estilo de vida ativo é cada vez mais importante para a longevidade e o bem-estar. 

Dentre os principais benefícios dos exercícios físicos para a terceira idade estão as melhorias físicas, emocionais e sociais, como veremos a seguir.

Melhoria no condicionamento físico

A musculatura corporal tem a funcionalidade de dar sustentação aos ossos, principalmente aqueles que nos mantêm em pé. Atividades de fortalecimento muscular, como musculação, ajudam a prevenir a perda de massa muscular que ocorre naturalmente com o envelhecimento. 

Por isso, ao exercitar adequadamente os músculos, aumentaremos o chamado condicionamento físico, ou seja, a capacidade para resistir aos desafios diários, que pode ser desde subir diariamente as escadas ou morros de uma rua, até vencer uma maratona da terceira idade.

O fortalecimento muscular também melhora a estabilidade, o equilíbrio e a postura, reduzindo o risco de quedas, uma das principais causas de mortalidade entre pessoas idosas.

Quando os idosos se exercitam regularmente, a resistência e o cansaço sentidos são substituídos por mais facilidade e disposição para realizar atividades que antes não conseguiam, como excursões que demandam muitas caminhadas, aventuras na natureza, entre outras.

Prevenção e controle de doenças crônicas

O exercício físico regular é imprescindível na prevenção e controle de doenças crônicas que são mais prevalentes na terceira idade, como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade.

As atividades físicas ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e diminuem a resistência à insulina; reduzem a pressão arterial e melhoram a circulação; e auxiliam no controle do peso corporal, evitando o sobrepeso e suas complicações.

Melhoria no equilíbrio e na mobilidade

A incidência de quedas na própria altura é uma das causas mais frequentes de hospitalização e sequelas em idosos. Isso acontece em decorrência da fraqueza dos ossos.

Por isso, é fundamental que os idosos se exercitem regularmente com supervisão de um profissional para evitar falhas no equilíbrio e na mobilidade que podem desencadear quedas de grande complexidade.

Ao se exercitarem, eles fortalecem os músculos e endireitam a coluna vertebral, garantindo mais vigor nas atividades cotidianas e domésticas e também em eventos de lazer que demandam mais do corpo.

Exercícios de resistência também são essenciais para manter a densidade óssea, o que ajuda a prevenir ou retardar a osteoporose, doença que fragiliza os ossos e aumenta a chance de fraturas.

Melhoria na qualidade do sono e da saúde mental

A prática de atividade física e a qualidade de sono estão diretamente interligadas. Idosos que se exercitam têm propensão a desenvolver um sono reparador. Ou seja, acordam descansados, independentemente do número de horas dormidas, mantendo a regularidade entre os horários de descanso e atividade.

Após uma sessão de musculação ou de exercícios aeróbicos, são liberadas substâncias que causam sensação de relaxamento e regulam o ciclo circadiano. Logo, durante a noite, o idoso terá mais facilidade para pegar no sono de forma natural.

Esses benefícios evitam o uso de medicamentos para insônia, os quais podem gerar dependência química. Além disso, melhora o sono REM, a fase mais profunda, responsável pela maior parte do descanso noturno.

Exercícios físicos liberam hormônios da felicidade e do bem-estar, como endorfina e serotonina, havendo uma melhora significativa do humor e reduzindo sintomas de depressão e ansiedade, comuns entre idosos. 

Por fim, a atividade física estimula as funções cognitivas, atuando na prevenção do declínio cognitivo, incluindo doenças como Alzheimer e demência.

Ampliação do contato social

O número de idosos com depressão é cada dia maior, devido ao abandono dos filhos, ao falecimento do cônjuge, à aposentadoria, entre outros fatores que modificam o humor desse público.

Uma das formas de amenizar ou prevenir esses sintomas é aumentar o convívio com a família e com os amigos, bem como estar em um ambiente aberto, com contato direto com a natureza e a luz solar, trazendo mais alegria e descontração ao cotidiano de senhores e senhoras.

Desse modo, as academias ao ar livre são uma excelente alternativa para conciliar a prática de atividade física com a ampliação do contato social. Seja na praça pública ou no condomínio, a interação com outras pessoas – da mesma idade ou não – gera novos vínculos e fortalece os contatos já existente.

O convívio social, aliado à atividade física regular, pode ser estimulante para a prática mais frequente dos exercícios. Afinal, os encontros programados tornam-se um incentivo tanto para se exercitar quanto para conversar.

O evento entre amigos que se inicia com a prática de exercícios físicos pode se estender para um lanche saudável na esquina, um almoço com a família de um dos praticantes, uma sauna no clube esportivo, entre outras inúmeras possibilidades de vivências sociais.

Os melhores aparelhos de academia para a terceira idade

Sabemos que os exercícios são fundamentais em todas as etapas da vida, sobretudo na terceira idade. Contudo, é importante conhecer os aparelhos mais adequados para que os exercícios não tragam malefícios para os idosos, como dores e desconforto.

Os tipos de atividades físicas para eles variam conforme as condições de saúde de cada um. Mas é possível listar alguns excelentes equipamentos para quem se encontra nessa fase da vida.

Múltiplo Exercitador: aparelho coringa na academia ao ar livre

O múltiplo exercitador é um aparelho excelente para uma academia na terceira idade, já que possibilita a realização de vários treinos em um só aparelho.

Com ele, é possível fortalecer, alongar e aumentar a flexibilidade de todos os membros superiores e inferiores, que variam de acordo com cada uma das seções do equipamento instalado.

Os idosos poderão trabalhar os músculos do peito, dos braços, das costas e das pernas. E o melhor de tudo: poderão fazer os exercícios junto com o seu parceiro, o que trará uma motivação a mais para a prática de exercícios.

Com esse aparelho, é possível trabalhar praticamente o corpo inteiro. Portanto, o múltiplo exercitador é ótimo para a sua saúde e a vitalidade dos idosos.

Puxador Costas com Peitoral

O peitoral e as costas são regiões do corpo que devem ser trabalhadas constantemente, principalmente na terceira idade, de modo a manter uma postura saudável ao longo do dia.

O puxador costas com peitoral é o aparelho perfeito para exercitar essas regiões em uma academia para terceira idade. Nele, o idoso não precisa ficar em pé ou adotar uma posição corporal muito cansativa.

De um lado do aparelho, é possível trabalhar os músculos das costas, enquanto o outro serve para exercitar a musculatura do peitoral. Depois de realizar esses exercícios durante algum tempo, os praticantes sentirão uma melhora geral em sua vitalidade e elasticidade.

Caminhada Individual: redução de riscos 

A caminhada é uma das principais atividades para a terceira idade, já que é ótima para manter o corpo em boa forma, trabalhar a musculatura das pernas, melhorar a circulação sanguínea e perder peso.

Porém, a falta de resistência nas pernas ou de condicionamento físico podem atrapalhar os idosos que desejam praticar caminhadas. Isso faz com que o ato de caminhar seja um pouco perigoso, afinal, uma fraqueza nas pernas pode ocasionar quedas, cujas consequências podem ser irreversíveis.

Por isso, o aparelho de caminhada individual é o aliado perfeito para uma academia ao ar livre, pois possibilita apoiar os braços enquanto se realiza o exercício, conferindo muito mais resistência e segurança.

Além de todos esses benefícios, a caminhada se tornará muito mais divertida e intuitiva, tendo em vista que o movimento das pernas será mais fluido e prático. Há, ainda, o bônus de poder ver a movimentação da cidade, no caso da academia ao ar livre.

Esqui Individual: ótima opção aeróbica

O aparelho de esqui individual, cujo funcionamento é simples e prático, aumenta a flexibilidade dos membros superiores e inferiores, do quadril, e melhora a função cardiorrespiratória. 

Para utilizá-lo, basta apoiar-se em sua estrutura e colocar os pés nos espaços destinados para essa finalidade. Se for preciso, recomenda-se que se peça ajuda para subir no equipamento.

Então, é só simular movimentos de esqui, em que as duas mãos puxam os bastões de esqui ao mesmo tempo, o que resulta em um movimento para frente. Repita essa ação durante algumas sessões.

Além de ser um ótimo equipamento de academia para terceira idade, ele também simula um exercício que os brasileiros não estão muito acostumados: esquiar. Logo, imaginar uma montanha gelada e gigante pode tornar a experiência ainda mais agradável.

Bicicleta de Cadeira Dupla: item indispensável

Andar de bicicleta é um ótimo exercício, mas demanda muito mais cuidado por parte dos idosos, pois requer equilíbrio e percepção dos reflexos, que naturalmente são um pouco menos aguçados nessa etapa da vida.

Por isso, a bicicleta de cadeira dupla é perfeita para esse público, já que é possível manter as costas e os braços bem seguros e apoiados, ao mesmo tempo em que as pernas são exercitadas com a intensidade ideal.

Esse aparelho é excelente para quem deseja melhorar a circulação das pernas e também torná-las mais resistentes e definidas. Como ele não tem marchas, o ato de pedalar não se torna pesado. Uma boa ideia é se exercitar com algum amigo ou parente ao mesmo tempo.

Por todos esses motivos, a bicicleta de cadeira é um dos aparelhos de academia indispensáveis para a terceira idade. Isso explica porque é uma das prediletas dos praticantes de todas as faixas etárias.

Motivos para investir em uma academia ao ar livre para idosos

Por disponibilizar equipamentos de alta qualidade, seguros, gratuitos e de fácil acesso, a academia ao ar livre é uma excelente oportunidade para os idosos.

Cada um desses equipamentos trabalha diferentes regiões e conjuntos de músculos. Destarte, em toda instalação existem placas indicativas com instruções de uso por aparelho, propiciando aos idosos uma potencialização da saúde, através da prática de atividades físicas recorrentes em um ambiente externo.

Em resumo, as academias ao ar livre contribuem para uma melhoria na condicionamento físico e postural, desenvolvimento das funções cognitivas e aumento da saúde e bem estar. Contribuem, assim, para a redução do uso hospitalar pela terceira idade. Se você ou seus familiares estão na terceira idade, não deixe de aproveitar os benefícios das academias ao ar livre. Explore as opções disponíveis na sua comunidade e descubra como uma rotina de exercícios pode transformar a saúde e a disposição. Comece hoje mesmo a investir no seu bem-estar e viva cada fase da vida com mais energia e vitalidade. Entre em contato com a Ginast e conheça as melhores opções do mercado!