Os primeiros registros de exercícios físicos datam de milhares de anos atrás. Nessa época, eles tinham fins militares e espirituais. De lá para cá, tal prática ganhou muitos adeptos por seus benefícios. Então, para os iniciantes, vale a pena ver as dicas a seguir.
Qual a diferença entre atividades e exercícios físicos?
Muitas vezes esses termos são usados como sinônimos, mas não são. Isto porque, o primeiro se refere a ações que tirem o corpo do repouso. Para tanto, ocorre o gasto de energia de forma leve a elevada, como:
- Fazer faxina;
- Subir e descer escadas;
- Lavar o carro.
Já os exercícios são movimentos com o fim de ampliar ou manter a aptidão física. Ou seja, são ações com um objetivo específico, como dar mais volume muscular, por exemplo. Em resumo, ambos trazem muitos ganhos à saúde.
Tipos de exercícios físicos
Existem cinco tipos principais para vários fins. Então, há os de resistência aeróbia e muscular, de flexibilidade e os de força. Apesar de os nomes não serem comuns, basta pensar nos esportes que entram nessas categorias.
A corrida, por exemplo, é um exercício aeróbico muito popular. Por outro lado, os alongamentos que estão no Yoga e no pilates dão mais flexibilidade. Os de força muscular, focam em uma área, como os abdominais, por exemplo.
Exercícios de força
Quando se pensa no assunto, o comum é vir à mente halteres e pesos. Contudo, alguns desses exercícios usam apenas o peso do corpo, como a isometria. Além disso, muitas pessoas fortes não têm grandes músculos. Logo, não se trata da mesma coisa.
Por que é importante fazer exercícios com o corpo?
Há quem pratique tal atividade pelos ganhos estéticos, que são notáveis. Porém, os exercícios físicos têm alto impacto na saúde de forma única. Nesse sentido, a redução dos riscos de morte por câncer pode chegar a:
- 50% – mama;
- 27% – cólon.
De modo geral, tal prática diminui os casos de morte em, pelo menos, 40% em quem faz. Vale lembrar que isso se refere à frequência de, em média, 300 minutos por semana. Ou seja, para obter as vantagens deve-se manter um hábito.
Os impactos do sedentarismo
De acordo com o Ministério da Saúde, mais da metade dos brasileiros está nessa condição. Isto porque, recursos, como a tecnologia e os carros, deixam as pessoas mais inativas. Desse modo, elevam-se a obesidade, as doenças crônicas e as metabólicas.
O sedentarismo, ao contrário da prática de movimentos, torna os ossos fracos e músculos. Logo, quanto mais tempo estático, maior a falta de disposição física. Portanto, uma coisa alimenta a outra e cria-se um ciclo vicioso.
Principais benefícios dos exercícios físicos para a saúde
Com a prática regular, aumenta-se o vigor e agilidade físicos e o ânimo. Além disso, reduz-se o risco das doenças que mais afetam pessoas no mundo. Dessa forma, são elas:
- Diabetes: -30%;
- AVC: -27%;
- Hipertensão: -50%;
- Alzheimer: -33%.
Houve um tempo em que se pensava que fatores genéticos eram uma sentença. Em outras palavras, se os pais tinham um problema, passa-los para os filhos era certo. Porém, hoje se sabe que a mudanças de hábitos, como esta, alteram tais fatores.
Treinos físicos e a saúde mental
Como o cérebro faz parte do corpo, ele também recebe coisas boas com a prática. Nesse sentido, é possível reduzir os sintomas da depressão, ansiedade e melhorar a cognição. Então, amplia-se a performance criativa, produtiva e profissional.
Fazer exercícios eleva os níveis de dopamina, adrenalina e endorfinas. Isso se refere às bioquímicas do corpo que dão energia, disposição e motivação. Ou seja, tal hábito é benéfico em muitos sentidos.
Idosos podem praticar exercícios corporais?
Com toda certeza podem e devem fazê-lo, se possível. Afinal, nesta fase é comum que surjam muitas doenças pela redução das defesas do corpo. Dessa forma, os exercícios físicos, além de conter as doenças citadas, previnem muitas outras.
Há pessoas que são ativas ao longo da vida, mas ao se aposentar, param. No entanto, nesta etapa, exercitar-se é crucial para envelhecer com qualidade. Ou seja, quem tinha o hábito deve mantê-lo e os que não, precisam iniciá-lo.
Principais benefícios dos exercícios físicos para a terceira idade
São muitas as vantagens que os idosos podem obter com tais atividades. Isto porque, a melhora na imunidade se reflete na forma como todo o corpo funciona. Além disso, outros benefícios que pessoas com mais de sessenta anos ganham, são:
- Redução do risco de demência;
- Mais independência motora;
- Aumento da saúde óssea e muscular;
- Menor risco de queda;
- Alteração positiva no humor.
É comum que indivíduos idosos se sintam menos felizes. Aliás, o número de deprimidos nessa fase é muito alto. Então, os exercícios são grandes aliados para reduzir mais esta questão e garantir dias melhores.
Como começar a movimentar o corpo?
Para dar o primeiro passo, não é preciso fechar pacotes de um ano. Afinal, poucas pessoas que o fazem mantêm-se no rumo. Nesse sentido, o ideal é optar por pequenas ações que te tornem mais ativo, como:
- Prefira escadas em vez do elevador;
- Leve seu pet para passear mais vezes;
- Vá a lugares próximos a pé, como à padaria, ao mercado;
- Evite ficar muito tempo sentado.
Simples atividades físicas como estas já tiram a pessoa do repouso e gastam calorias. Assim, ao iniciar uma prática esportiva, por exemplo, não será um grande choque. Um dos motivos, portanto, que leva ao abandono do hábito, são as mudanças bruscas.
Dicas para ter mais motivação para fazer exercícios físicos
Ter uma boa companhia para treinar ou uma caminhada é muito benéfico. Isto porque, as pessoas animam umas às outras a continuar na prática. Logo, vale optar por atividades em grupo, como danças, futebol, vôlei, ciclismo.
Uma outra maneira é saber mais sobre o novo universo. Nesse sentido, quem faz exercícios físicos vive em um mundo à parte. Logo, entender porque as pessoas gostam disto, pode despertar interesse em você também.
Atividades que fazem bem para o coração
As práticas aeróbicas são ótimas para fortalecer o músculo cardíaco e reduzir a pressão arterial. Quem já se sentiu ofegante ao subir uma escada, sabe a falta que eles fazem. Então, correr, pular corda e treinos funcionais, são exemplos de como melhorar isso.
Os exercícios de cardio, como o nome indica, forçam o coração e os pulmões. Apesar de isso elevar os batimentos durante a prática, em repouso eles ficam muito baixos. Ou seja, o músculo trabalha menos e vive mais.
Quem pode praticar?
Mesmo com tantos ganhos, devido à intensidade, pode ser um risco para cardíacos. Nesse sentido, a prática é indicada para quem está com a saúde em dia. Tanto do coração, quanto das articulações, uma vez que tais treinos forçam todo o corpo.
Qual o melhor entre os exercícios físicos?
Em meio a tantas opções, a mais adequada é a que a pessoa mais gosta. Além de isso tornar a atividade mais agradável, ainda facilita a adesão ao hábito. Isto porque, exercícios físicos cansam no começo e isso é normal. É com a prática que os benefícios surgem.
Como escolher o melhor?
Algumas pessoas já sabem o que mais lhe agrada, o que facilita a decisão. Contudo, quem ainda não se identificou, vale provar um pouco de cada opção. Nesse sentido, pesquisar como a atividade é, ajuda a ver se faz sentido a experiência.
Se não gostar de nada, caminhar na rua já é algo positivo. Seja em companhia humana, animal ou dos fones de ouvido, tudo é válido. Já as pessoas que preferem estar em casa, os vídeos na internet são bons aliados. Assim como os jogos de dança dos videogames.
Grávidas podem se exercitar?
De modo geral, sim, podem e é benéfico. As atividades aeróbicas, por exemplo, ajudam a circulação sanguínea na placenta. Logo, além da prática melhorar a evolução cerebral do feto, ainda previne doenças na mãe. Alguns dos ganhos para gestantes são:
- Prevenção de pré-eclâmpsia e diabetes;
- Mais disposição;
- Redução de enjoo.
Ter uma rotina de exercícios físicos também contribui para a hora do parto. Então, mulheres mais ativas na gravidez têm melhor recuperação depois que o bebê nasce. Ou seja, o ideal seria que todas pudessem adotar tal hábito.
Contraindicação de exercícios físicos para mamães
Não se indica este tipo de atividade para mulheres com doenças cardíacas fora de controle. Além disso, as que tiverem sangramento também devem evitar. Isto porque, trata-se de um indício que algo não anda bem no processo.
Quanto tempo demora para perder peso com exercícios físicos?
Não há uma receita pronta para todas as pessoas, porque cada corpo é único. Porém, em média, 12 semanas de exercícios regulares é um período válido. É claro que outros aspectos pesam na balança para ter resultados, como:
- Questões metabólicas;
- Dieta adequada;
- Aspectos emocionais.
Todas essas coisas podem interferir no processo de forma positiva ou negativa. Desse modo, para ajudar na perda de peso, o ideal é ter a orientação de profissionais. Tanto da especialidade médica, educação física, psicologia, quanto da nutrição.
Vale a pena fazer exercícios físicos?
Se levar em conta os benefícios para a saúde que a prática traz, sim. Afinal, hábitos que promovem tantas vantagens, em geral, custam caro. Ou seja, este pode ser feito em espaços gratuitos e de sua escolha. Então, é possível se exercitar em:
- Academia ao ar livre;
- Ruas;
- Praças;
- Casa: dentro ou no quintal;
- Quadras públicas.
A interação social que se pode ter em atividades assim é mais um ganho. Isto porque, os exercícios em grupo fortalecem vínculos e geram boas relações. Assim, melhora mais um aspecto crucial na vida do ser humano, que é a saúde mental.
Trata-se, portanto, de algo ao qual todas as pessoas deveriam se dedicar. Vale ressaltar apenas a importância de ter aval médico para iniciar tal prática. Dessa forma, pode-se aproveitar todas as vantagens dos exercícios físicos sem correr riscos.
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